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长期不运动的人,你应该先跑步,还是先做力量训练?

admin2020-01-2854的人你应该先做花莲李玉玺夏恋嘉年华

长期不运动的人,当他有一个瘦身或者健体的目标时,那么他可能就会选择运动。有的人健身多年,中间因为各种因素导致健身停止了,休息了一段时间,但是忙过了之后,他们也有可能重新开始健身。

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健身的一件老少皆宜,有益身心健康的事情。可能你现在没有动力健身,但是不意味着你以后不会选择健身。人的想法总是不断在改变跟进步的。

那么长期不运动的人,是先跑步,还是先做力量训练?

如果你是从来没有运动过的人,那么建议从跑步开始,跑步可以锻炼我们的肺活量,加强下肢的力量,让你慢慢找回运动的状态。而体型肥胖,或者年纪超过35岁的人,你也可以放低运动的强度,从快走开始。

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生老病死,是每个人都不可避免的一件事,是生命的自然规律。大部分人的身体代谢最旺盛的年纪段在25岁之前,25岁后身体机能会逐渐老化,肌肉流失,力量削弱,器官运作也没有之前那么高

因为跑步训练对于长期不运动的新手来说,也有一定的难度。连续慢跑30分钟,没有运动基础的他们是做不到的,跑步30分钟估计需要休息3、4次才能完成,第二天他们还会感觉到下肢肌群酸疼,无法继续坚持。如果这个时候放弃了训练,那么你拥有无法改变自己。

这个时候不妨改为快走训练,逐渐提高体能,让身体适应后再开始慢跑。你也可以休息2天后再重新开始第二轮的慢跑,逐渐提高体能素质,提高跑步时长。坚持1个月后你会发现,慢跑越来越得心应手了,体脂率也会有所下降。

这个时候你可以加入力量训练,身体会更容易适应。力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。40岁后的人,身体肌肉流失是比较快的,肌肉流失会让身体代谢下降,力量流失,身体大不如前,衰老症状出现,人更容易发胖。所以,有条件的话不要忽略力量训练,在有氧运动前加入30分钟力量训练,一周3-4次训练。

对于35岁以下的青年人群,你可以根据自己的需要,选择力量训练或者是有氧运动,主要看你的训练目标。如果你想提高体能素质,加强肺活量,降低体脂率,拥有纤细的身材,那么跑步可以是你主要的训练项目,力量训练为辅。

当然跑步的方式有很多,新手从慢跑开始,逐渐的提高运动强度,改为变速跑,曲线跑跟坡道跑等等。力量训练以复合动作为主,有效减少肌肉流失。

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